北京潭柘寺清拳

清拳套路全集

清拳的拳理要言
拳在于精，工为准绳；坚心恒志，行拳定时。
用劲妙法，清静为基；静专功夫，动求劲力。
临敌凭胆，运用在眼；抿裆扣步，转关灵动。
眼注敌肩，手找臂肘；拳从口出，肘护心肋。
上拥下压，中平勾抓；滑蹭绵随，滾缠牵挂。
压挽崩堵，拧翻点褪；闪化过劲，准狠落点。
出手赛箭，回手如钩；虚实变化，巧闪横发。
猛来借力，顺势截意；意气功力，技击始基。
脚踢生风，拳打赛鞭；动练出巧，静悟可精。
形神双修，动静双求；练为一静，行拳一定。
攻中有守，守中有攻；手随心转，法从手出。
功架同练，练活致用；攻守之胜，无意之艺。
无胆少义，切莫传习。



第一节 　清拳弹腿歌
第一趟：拗步弓蹬眼看前，拧腰扭膀前后拳。拐弯截打。
第二趟：三拳一脚左右换，拳盖脚来拳盖拳。侧蹬转身跳脚拳，蟒龙翻身。
第三趟：顺腿脚落截打拳，缩肘骑马返单鞭。侧蹬震脚
第四趟：踢腿蹿脚拳点腰，两侧甩掌拗步脚。斜踹颠脚转身踢
第五趟：拗步扭膀双点炮，截打压打顶弹脚。架扭打侧蹬镇脚
第六趟：拗步踢脚左右颠，蹲裆抱捅护裆拳。扑拉脚
第七趟：七寸脚行蹿趟腿，平弹左右踢迎面。转身跳脚拳
第八趟：拗步抅挂连环腿，卧步抅挂备步踹。左右二起脚
第九趟：白蛇吐芯削三手，翻身跳转扑拉脚。削手蹬踹双撑掌，
剪臂骑马跳二起，狸猫倒上树向后跃，盖步?肘上下翻打。
鹞子翻身扑拉脚，削手颠脚又蹬踹，再削手退步收式了。
第十趟：踢脚抡打前后拳，备步望月双冲天。摔叉提起


具体操作。起式：平身站立，两肩如水平。二目平视，体正头正，十指自然并拢，脚趾抓地，内侧着力，舌抵上腭，气沉丹田，收腹敛臂。
第一趟：分脚与肩同宽，两腿弯曲，两臂上举端平掌腕，抓握拳外旋，右拳在左拳内上打（身左转）弧旋钻拳，右脚提起独立脚护裆，轻身旋下（身右转），右拳至地震右脚，挡抓拧踢右脚　。左拳截，右拳冲，右拳下捞左手胸前立掌撑护胸。轻身提左膝护裆，右腿独立双手打虎势，盘龙下势左右翻，起身左手拍左脚面，同时二起脚